Miejsce zajęć:
Sala Gimnastyczna UPWr (I piętro).
Zapisy:
Zapisy na zajęcia odbywają się poprzez obowiązujący system rejestracji.
Terminy zajęć:
Poniedziałek:
14.00-15.30 mgr Marcelina Łoboda
Wtorek:
15.30-17.00 mgr Marcelina Łoboda
Dodatkowe informacje:
Szatnie dostępne są 15 minut przed zajęciami.
Wymagania wstępne:
Brak przeciwwskazań zdrowotnych do uczestniczenia w zajęciach wychowania fizycznego.
Opis zajęć:
Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką przy muzyce, która przygotuje ciało do ćwiczeń wzmacniających. Część główna zawiera zestawy ćwiczeń w seriach z wykorzystaniem sprzętu (piłki lekarskie, kettle, pumpy, bosu, piłki gimnastyczne, stepy, gumy oporowe) lub z ciężarem własnego ciała. Na każdych zajęciach zostaną zaangażowane wszystkie duże grupy mięśniowe. Ostatnią częścią zajęć są ćwiczenia wyciszające i rozciągające.
Ćwiczenia:
- Zapoznanie z zasadami organizacji zajęć, regulaminami obiektów sportowych SWFiS UPWr oraz regulamien zaliczenia przedmiotu.
- Zajęcia z oporem własnego ciała metodą serii, wprowadzenie do rozgrzewki i stretchingu dynamicznego.
- Wzmacnianie najważniejszych grup mięśniowych pozycjami wyjściowymi: wysoka, półwysoka, niska bez przyborów.
- Zajęcia modelujące górne partie ciała: obręcz barkową i kończyny górne, plecy, klatkę piersiową i brzuch z wykorzystaniem hantli.
- Modelowanie brzucha, obręczy biodrowej i kończyn dolnych z wykorzystaniem BOSU.
- Zajęcia wzmacniające w małych obwodach ćwiczebnych bez przyborów.
- Zajęcia BODY BALANCE wzmacniające mięśnie głębokie z wykorzystaniem dużej piłki.
- Trening wzmacniająco-wytrzymałościowy z wykorzystaniem stepu.
- BODY PUMP - trening z wykorzystaniem lekkiej sztangi, małe obciążenia - duża liczba powtórzeń.
- Zajęcia modelujące całe ciało z MINI BAND.
- Trening w parach z piłką lekarską 3 i 4 kg.
- Zajęcia wzmacniające w małych obwodach ćwiczebnych z wykorzystaniem różnych przyborów.
- Modelowanie z oporem własnego ciała w zmiennym tempie.
- Trening obwodowy z wykorzystaniem różnych przyborów.
- Stretching - rozluźnianie, rozciąganie, zwiększanie zakresów ruchów w stawach.
