Miejsce zajęć:
Kryta Pływalnia UPWr ul. Chełmońskiego 43
Zapisy:
Zapisy na zajęcia odbywają się poprzez obowiązujący system rejestracji.
Terminy zajęć:
Wtorek:
11.00-12.30 mgr Agnieszka Wróblewska
Środa:
12.30-14.00 mgr Marcelina Łoboda
Czwartek:
10.30-12.00 mgr Marcelina Łoboda
Dodatkowe informacje:
Szatnie dostępne są 15 minut przed zajęciami.
Wymagania wstępne:
Brak przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zajęciach z wychowania fizycznego na pływalni.
Brak obaw przed wykonywaniem ćwiczeń w głębokiej wodzie (w trakcie zajęć niektóre ćwiczenia wykonywane są z użyciem pasów wypornościowych lub innych przyborów bez możliwości stania na dnie basenu).
Opis zajęć:
Podczas zajęć studenci wykonują ćwiczenia kształtujące sylwetkę z przyborami lub bez w płytkiej i głębokiej wodzie, przy muzyce. Wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń aqua fitness w wodzie stanowi również profilaktykę wad postawy.
Ćwiczenia:
- Organizacja zajęć. Omówienie zasad BHP.
- Ćwiczenia oswajające bez przyborów w wodzie płytkiej.
- Ćwiczenia obręczy barkowej i ramion bez przyborów w wodzie płytkiej.
- Ćwiczenia aktywujące mięśnie kończyn dolnych w wodzie płytkiej.
- Ćwiczenia oswajające w wodzie głębokiej z użyciem pasów wypornościowych.
- Ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe z użyciem makaronów w wodzie płytkiej.
- Przemieszczanie się w różnych kierunkach z wykorzystaniem pasów wypornościowych w wodzie płytkiej i głębokiej.
- Ćwiczenia angażujące mięśnie kończyn dolnych z nakostnikami w wodzie płytkiej.
- Ćwiczenia aktywujące mięśnie obręczy barkowej i ramion z użyciem hantli w wodzie płytkiej.
- Ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych z dwoma makaronami w głębokiej wodzie.
- Trening interwałowy z dyskami w płytkiej wodzie.
- Trening obwodowy na całej długości basenu z użyciem bieżni, makaronów, nakostników, hantli i dysków.
- Intensywna aktywacja górnych części ciała z wykorzystaniem dysków w wodzie płytkiej.
- Trening interwałowy w głębokiej wodzie z makaronem.
- Trening aktywujący wszystkie grupy mięśniowe w wodzie płytkiej i z pasami wypornościowych w wodzie głębokiej.
