Miejsce zajęć:
Sala Gimnastyczna UPWr (I piętro).
Zapisy:
Zapisy na zajęcia odbywają się poprzez obowiązujący system rejestracji.
Terminy zajęć:
Poniedziałek:
9.30-11.00 mgr Agnieszka Wróblewska
Wtorek:
9.30-11.00 mgr Agnieszka Wróblewska
Środa:
14.00-15.30 mgr Marcelina Łoboda
Czwartek:
9.00-10.30 mgr Agnieszka Wróblewska
Piątek:
11.00-12.30 mgr Marcelina Łoboda
Dodatkowe informacje:
Szatnie dostępne są 15 minut przed zajęciami.
Wymagania wstępne:
Brak przeciwwskazań zdrowotnych do uczestniczenia w zajęciach wychowania fizycznego.
Opis zajęć:
Fitness prozdrowotny – zajęcia grupowe, korekcyjno – kompensacyjne przy muzyce z wykorzystaniem oporu własnego ciała lub różnorodnych dostępnych przyborów (piłki rehabilitacyjne, platformy równoważne, rollery, itp.). Ćwiczenia kształtujące poczucie świadomości ciała, stretching naturalny i wspomagany, trening powięzi, przeciwdziałające skutkom siedzącego trybu życia oraz zmniejszające dolegliwości bólowe stawów kręgosłupa oraz profilaktyka wad postawy.
Ćwiczenia:
- Organizacja zajęć. Omówienie zasad BHP.
- Zdrowy kręgosłup – mobilizacja kręgosłupa we wszystkich płaszczyznach, ćwiczenia w pozycjach wysokich, półwysokich i niskich.
- Kontrolowanie przez umysł ruchu, uwalnianie mięśni od napięcia i stresu, modelowanie sylwetki i wzmacnianie tonusu mięśniowego – mental body z wykorzystaniem dużych piłek gimnastycznych.
- Wzmacnianie mięśni środka – dynamiczna stabilizacja kręgosłupa z wykorzystaniem bosu.
- Uwalnianie napięć w ciele – stretching powięziowy.
- Zdrowy kręgosłup funktional – lekcja inspirowana Jogą i bodyArt`em; naturalne wzorce ruchowe.
- Wzmacnianie core (mięśnie głębokie brzucha i pleców) z wykorzystaniem małych piłek gimnastycznych.
- Zdrowy kręgosłup – silny brzuch – ćwiczenia z wykorzystaniem rollera.
- Uwalnianie ciała od napięć, rozciąganie dużych grup mięśniowych – natural stretch.
- Kształtowanie wzorców ruchowych – trening funkcjonalny w obwodzie: duża piłka gimnastyczna, mała piłka gimnastyczna, bosu, roller.
- Trening profilaktyki wad postawy z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej.
- Wzmacnianie mięśni grzbietu przy wykorzystaniu systemów podwieszanych (rip60).
- Izometryczna relaksacja mięśni – zajęcia w parach.
- Uwalnianie napięć poprzez rolowanie powięzi piłką tenisową.
- Uwalnianie napięć poprzez rolowanie powięzi rollerem.
